平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。愛下MP3為客戶提供作者：只下雨不結冰 的 懷揣小福星，逃亡路上帶飛角色篇章第1章中 開局自助寫作， 體 驗淋漓盡致 的的 閱讀新感受！3 Martin 2025 — 喜用如「幾」、「斧」、「邑」、「阜」、「辵」、「廴」的蛇形之字首，包含：丙、己、凡、芎、 周 、弘、孔、豔、阡、阮、黃、陶、秦、隆、隍、隨、隱、郎、劉、那、邦 …